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2023

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【医学科普】长期心跳过快是什么原因?这五个习惯请立即停止,可延长寿命

作者:


 

你关注过自己的心跳快慢吗?

 

 

 

安静状态下的心率,不仅反映着你此刻的健康状态,也关乎着未来的健康与寿命。

正常情况下,成年人的心率在60~100次/分之间。而心率超过100次/分钟,则属于心动过速。

 

健康普通人群心率大概在每分钟 60 次。在心率为 60~70 次/分钟的这个阶段,心率每增加一次, 预期寿命可能会缩短 4 个月左右。另外与心率在 60 次以下的人群相比,心率在 70~80 次/分钟这组人群,预期寿命可能会平均缩短 3 年;心率在 80~90 次/分钟这组人群,预期寿命平均缩短 5 年;心率在 90~100 次/分钟这组人群,预期寿命平均缩短 8 年;心率在 100 次/分钟以上的人群就更短了,可能会缩短 13 年。

心动过速,心脏运作负担更大,这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样,每天超负荷使用,“报废”概率就大。

 

 

如果总是心跳偏快,特别是每分钟心跳超过 100 次的时候,就要就医看看自己是不是有心脏疾病。

心动过速分为生理性和病理性。

① 情绪激动、焦虑,压力过大,心情紧张等;

② 经常熬夜或失眠,过度疲劳;

③ 长期摄入咖啡或含有咖啡因的食物;

④ 饮酒或长期吸烟;

⑤ 剧烈运动、重体力劳动之后;

⑥ 妊娠期女性。

 

回想一下,当你感觉心跳很快时,是否前几天都在连轴转工作,牺牲了睡眠时间,依靠咖啡、浓茶来提神?是否处于某种压力之下,焦虑而不自知?

 

此时,剧烈跳动的心脏就是在向我们发出呐喊:该好好休息了。

总体来说,病理性心动过速大致分为4类:

 

○ 窦性心动过速

起源于窦房结,心率比正常情况快,心脏跳动心律正常,在控制原发病变或诱发因素后可治愈,却易复发。

 

○ 交界性心动过速

不受窦房结控制,起源于心室心房交界处的心律失常,一般在150~250次/分钟。

 

○ 房性心动过速

不受窦房结控制,起源于左右心房的心律失常,一般在150~250次/分钟。

 

○ 室性心动过速

不受窦房结控制,起源于左右心室的心律失常,常在100~250次/分以上。室速可能危及生命,需要立即诊断和治疗。

1. 持续精神紧张、思想压力大

这在职场人士中很常见。关键是调整好心态,工作要努力去做、去做好,但是精神不能持续紧张。要学会把工作当成乐趣,用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关,就会少很多焦虑与烦恼。

 

2. 睡眠不足

成人每天要保证 6~8 小时睡眠,睡眠过少不仅会导致心率快,还会对身体产生多种不利影响。

 

3. 肥胖会导致心跳快,所以要设法减重减重

不仅会减慢心跳,还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

 

4. 长期饮用浓茶浓咖啡,长期饮酒

适量饮茶(特别是绿茶)和咖啡有益健康,但大量饮用浓茶浓咖啡会导致心率过快,对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快,无论饮酒多少,对身体都没好处,所以最好一点也别喝。

 

5. 缺乏运动

适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快,但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。

 

对于运动很少的人,每天快走半小时到一个小时,坚持三个月,会发现自己的心跳会有明显的减慢。

 

 

 
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